情绪管理

情绪管理

情绪管理4步骤:

一:觉察:觉察自己的情绪,激活自己身体和内心对情绪的认知。常常问自己:此时此刻,我的情绪是什么?用这样的方法去提升自己的觉察。

二:接纳:“我现在有点生气”,用这样的语言描述自己的内在状态,仅仅是描述,不要做任何的评判。接纳负面情绪的4句话:1)我感受到了……,这很有意思;2)有些东西正在苏醒;3)我相信这有意义;4)欢迎你。尝试用这4句话跟自己对话,反复地说,直至自己的内心慢慢平静下来。

三:抒放:1)转化为声能:聊天倾诉……2)转化为动能:跑……3)绘画/写字。

无论选择哪种方式抒放情绪,请记得3不原则:不伤害自己,不伤害别人,不被别人伤害。

四:有效应用。启用愤怒的力量,帮自己注入能量度过眼前的困境。

ABC模型:

外在人事物——情绪(信念/价值观)——行为——习惯——人生

反省——改进——自我承诺(永久)

有十分的正面情绪,必要十分的负面情绪。情绪只是需要我们去经历。

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