情绪管理的第一步，理解你的情绪
我们经常会听到有人说，我最近情绪不好，我要更好地管理自己的情绪，我需要控制下情绪， 或者我要克制下自己的情绪，那到底什么是情绪呢？
根据心理学的定义，情绪是人对客观事物与自身需要直接关系的态度体验，是人脑对客观现实的主观反映。
简单地说，第一，情绪与我们的需要相关；第二，虽然刺激事件是客观的，但是我们的反映是主观的，这也是为什么不同的人对同一件事会有不同的情绪体验。
下面，我们就从这两个维度来帮大家理解一下自己的情绪。
首先，我们从需要的角度，来理解一下人类的四种基本情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。
快乐
快乐是达到盼望的目的后紧张解除时产生的舒适感受和体验。当目的突然达到时，紧张一旦解除，个体就体验到极大的快乐。
愤怒
当个体遭受攻击、威胁、羞辱等强烈刺激而感到自己的愿望受到压抑、行动受到挫折、尊严受到伤害时表现的极端情绪体验。也就是说当我们感到需要无法被满足时，就会产生愤怒体验，所以意识到自己生气的时候可以想一下，我的需要是什么？
悲哀
悲哀是个体失去某种他盼望或者追求的事物时产生的主观体验。悲哀的强度与失去事物的价值有关，越珍贵，价值越大，就越感悲哀。所以，当你感到莫名悲哀的时候，可以想想失去了什么重要的事物？
恐惧
恐惧是企图摆脱、逃避某种危险事物或主观认为有害的事物时产生的情绪。引起恐惧的状况通常是熟悉环境中出现了意外变化，如危险、陌生、黑暗、身体突然失去平衡以及他人的恐惧情绪的感染等。
接下来，我们再来了解一下，为什么不同人对同一件事会有不同的情绪体验？
根据美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论，事件A(activating event ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因，则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。
例如，当领导询问工作进度怎么样了，我们可能会产生几种不同的想法：
- 我的这个工作很重要，领导很看重
- 领导不信任我，认为需要经常督促我的工作
- 领导很关心我，想问我是否需要支持
显然，当我们有不同的信念和想法时就会产生不同的情绪。
有的妈妈可能会抱怨说，我的孩子以前一直都很听话，最近怎么越来越叛逆了，好头疼啊。
对于这个现象，如果妈妈的信念是，我的孩子逐渐有独立自主的意识啦，他长大了，那妈妈可能就会有发自内心的喜悦。
同样地，如果妈妈觉得我的孩子越来越不需要我了，我以后该干什么呢，我好害怕呀，那妈妈就会觉得很难过吧。
情绪是我们心理状态的晴雨表，想要管理好的我们的情绪，首先要理解他，看看我们的需要是什么，我们的信念是什么，为什么会产生这样的情绪，再来决定如何调整情绪。
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