情绪的分类有哪些方法？

这是其中一种涵盖面比较全的方法

孙良：这种情绪分类的方法对吗

情绪，简单地说，相当于对人的意识状态（如何感受、如何表达、如何自我组织）的某种角度的抽象。

长时间以来，学界对情绪的分类始终没有定论。

我尝试根据我对分类学的了解，设计了一款足够详尽、足够全面、足够系统的情绪分类模型。

我以八个维度分类情绪：

1、压力/松懈；安全/受害

压力/松懈 维度：感到来自环境或自我的“环境导向”的“外倾驱动力”，想要掌控精神状态/现实处境的意识状态，被我们分为压力类；感到环境或自我产生的“自我导向”的“内倾自持力”，想要顺应精神状态/现实处境的意识状态，被我们分为松懈类。此维度为安全/受害维度的进一步补充。此维度的分类对象是情绪中最为内在的部分，所以说此维度是八个维度中最核心的维度。

安全/受害 维度：感到环境能满足自身需求的意识状态，被我们分为安全类；感到环境不能满足自身需求的意识状态，被我们分为受害类。此维度是最简单、最基本的维度。

此二维度的对象是意识状态的基本性质，据此实现了情绪的四个基本分类：独立、困难、舒适、顺受。

2、主动/被动；复杂/纯粹

主动/被动 维度：自发性处理信息的意识状态，被我们分为主动类；被迫性处理信息的意识状态，被我们分为被动类。此维度为压力/松懈维度的延伸。

复杂/纯粹 维度：大量唤起信息反应，即复杂化、系统化的意识状态，被我们分为复杂类；少量产生信息反应，即纯粹化、单一化的意识状态，被我们分为纯粹类。此维度为安全/受害维度的延伸。

此二维度的对象确定了意识状态对具体意识的基本影响方式，据此将情绪分为四类：自觉、自发、自知、自然。

3、自我/环境；肯定/否定

自我/环境 维度：使具体意识的内容导向以自我为中心、以内在要素为主导的状态的意识状态，被我们分为自我类；使具体意识的内容导向以环境为中心、以外在要素为主导的状态的意识状态，被我们分为环境类。此维度为压力/松懈维度的扩充。

肯定/否定 维度：使具体意识导向肯定性、积极性、发展性，即对“成就性期望”的产生的意识状态，被我们分为肯定类；使具体意识导向否定性、消极性、压抑性，即对“毁灭性预期”的产生的意识状态，被我们分为否定类。此维度为安全/受害维度的扩充。

此二维度的对象是相应意识状态下具体意识的基本内容，据此将情绪分为四类：自尊、自损、认同、否认。

4、外向/内向；运作/开放

外向/内向 维度：面向外在环境，试图控制、改造、评价、认识外在环境的意识状态，被我们分为外向类；面向内在自我，试图控制、改造、感受、填充内在自我的意识状态，被我们分为内向类。此维度为自我/环境维度的延伸、主动/被动维度的扩充。

运作/开放 维度：使具体意识对意识产生组织，即“自组织”性的意识状态，被我们分为运作类；使具体意识不对意识产生组织，即“他组织”性的意识状态，被我们分为开放类。此维度为肯定/否定维度的延伸、复杂/纯粹维度的扩充。

此二维度的对象是相应意识状态下具体意识的基本运作形式，据此将情绪分为四类：组织、爆发、感触、体验。

由此，在此模型下所有情绪被分为了2^8=256小类。详见表格。

——摘自《如何做一个情绪稳定的大人》

想要识别和理解情绪，我们首先需要了解一下情绪的基本分类。情绪有许多种不同的分类方法，每种分类方法都有其功用，了解情绪的分类可以帮助我们提高对情绪的理解和驾驭，同时也为我们之后的情绪管理提供指导。

大家最为熟悉的分类方式应该是将情绪分为积极情绪和消极情绪，或者更直白地说，对一般人而言，所谓积极情绪就是“我喜欢的情绪”“好情绪”，而消极情绪就是“我不喜欢的情绪”“坏情绪”，然而这种分类方法是否准确还有待商榷。我们在第一部分中详细探讨过情绪多种多样的作用和价值，既然我们需要各种情绪才能良好地驾驭生活，又怎么能在它们之间分个亲疏远近出来呢？如果我们需要恐惧感帮我们求生，但是我们讨厌它，那就像我家需要保安，但我一看见保安就烦——这就相当拧巴，并且在关键时刻很可能会给自己造成麻烦。

因此，我们就需要暂时抛开个人喜好，了解更科学、更有指导意义的情绪分类方法，接下来就将展开讲述两种情绪分类方法，供读者参考。

基本情绪VS复杂情绪

第一种分类方式，是将情绪分为基本情绪和复杂情绪。顾名思义，基本情绪就是每个人都有的，最原始、纯粹的情绪，它们分别是悲伤、愤怒、恐惧、快乐、厌恶。我们会发现这五种情绪都非常常见，几乎所有人都经历过它们。这并不是巧合，而是由于所有基本情绪都有与之对应且具有独特性的生理过程。可以说这五种情绪不是我们后天学会的，而是我们出生时“从娘胎里带出来的”。如果把人类比作一个系统，那这五种情绪就类似于系统的装机程序，在第一次开机时就自动安装完成。理论上来说，所有哺乳动物也都拥有这五种基本情绪，比如，猫受到惊吓，或者狗因为主人过世而悲伤，动物也许没有语言，但它们的表情动作（情绪表达）就足以让人们理解它们处在怎样的心境下。因此，在基本情绪方面，人类与动物是相通的。

相比之下，复杂情绪自然复杂得多，它们通常需要我们后天通过与环境、社会和他人的互动才能习得，并且经常具有更复杂的体验和意义，在个体差异上也会更大。比如，愧疚就是一种非常典型的社会情绪，需要通过社会互动才能学会，我们从动物身上就可以观察到这一点。长期养在家里的家猫对打翻东西可能会表现出一定的愧疚，但是恐怕很难有什么事情能让在野外独立生存的野猫感到愧疚。这主要是因为野猫的绝大多数精力都放在觅食和繁殖上，情绪对它们而言很大程度上只是一种求生功能。

由于复杂情绪是通过学习得到的，学习时的环境、条件、具体情况就都可能影响到这种情绪未来会在何时触发，又如何被触发，这也就造成了复杂情绪的个体差异性。所有人可能都会因为爱人过世而感到伤心，因为看到即将撞向自己的汽车而感到恐惧。但一个人会不会嫉妒他人，又因为看到什么而嫉妒他人，就完全是因人而异的事情。我们生活中多少会遇到过一些人几乎不会产生嫉妒的情绪，但也有一些人完全见不得别人好，不管别人有点什么，甚至别人有的东西对他来说可能都不是自己需要的东西，但只是因为别人有而他没有，他就会妒火中烧。这可能跟当事人的成长经历、人格、当时的处境、当时的心态等，都有千丝万缕的联系。因此在复杂情绪上，不仅人和动物不完全相通，人和人之间可能也不能完全相通。即使情绪感觉类似，但对情绪的理解、使用和表达也充满了个性化的差异。

复杂情绪的复杂之处还不限于此。有时候，复杂情绪会混合多种情绪，比如，悲愤包含着悲伤和愤怒，惊恐包含着惊讶和恐惧，情绪复合起来，就产生了千变万化的人生体验。不仅如此，有时候一个人所感觉到的情绪甚至可能不是他心底真正最强烈的情绪。其中最典型的就是焦虑情绪。严格意义上来说，它是我们后天习得的一种压力反应，也就是当我们不能去除长期存在的威胁时，采取的应对压力的一种持久战方式，它有一定的生理基础，但受到环境因素和个人教养的影响。有些时候当事人感到焦虑，可实际的情绪不一定真的是焦虑。比如，当一个人有至亲过世，却因为认定自己不可以软弱或者没有时间条件，导致其没能好好地哀悼自己的亲人，就会产生一种被称为“复杂性哀伤”的情况。这时，当事人可能表现为非常焦虑、烦躁，但他心底里的实际情绪是深深的悲伤和无力。在这种情况下，焦虑只是一种掩蔽性的情绪，掩盖了当事人不愿意感受的真实情绪。

我们在学习了解和管理自己的情绪时，可以先从比较简单的基本情绪开始，这些情绪最容易被观察到，干预方式也相对清晰。然后我们可以进一步了解复杂情绪，有了处理基本情绪的基础，也就能更容易地掌握更加复杂的人类情绪体验。

初级情绪VS次级情绪

如果说基本情绪和复杂情绪是按照情绪的“原始—复杂程度”进行分类，那么初级情绪和次级情绪则是按照情绪发生的先后顺序进行划分。当然，先后顺序的背后还有一些更深层次的含义。

所谓初级情绪，就是我们在面对外部刺激时产生的第一个情绪，比如，我们突然看到办公桌上有一条蛇的恐惧情绪，或者得知亲人意外过世时的悲伤情绪。这种情绪反应通常是瞬间发生的，基本不受当事人控制，在当事人意识到之前就已经发生了。这是由于情绪的发生是在外部刺激传入神经系统、神经电信号到达大脑中的边缘系统时，就直接激发的。这是一个非常迅速的神经通路，一种生物本能。如果我们想要觉察到情绪的发生，甚至判断一个事物值不值得害怕，那么就需要神经电信号从边缘系统再传入大脑中的额叶，然后才能进行判断，也就是我们才能意识到自己可能已经产生了什么情绪。因此，经常有人抱怨自己的情绪来得太快，这其实是有生理基础的。

由于初级情绪的发生是瞬时的，绝大多数人几乎不可能关停它，也就意味着初级情绪是不能避免的，我们只能接纳它。我们只能接纳自己在面对外界刺激时，不可避免地会出现条件反射式的情绪反应。当然，这并不意味着我们就不能改善和驾驭自己的情绪，绝大多数情绪管理的真正对象就是次级情绪。

次级情绪是我们在出现初级情绪后，信息传入额叶，我们根据自己过去的经历和习惯，对当时的状况和自己的反应进行再解释后所激发的情绪。大家可能都看到过类似这种啼笑皆非的新闻——闯红灯的电动车车主被交警抓住后，车主突然大哭起来，然后开始痛诉自己人生的种种不易。一般我们违反交规被抓了，第一反应，也就是我们的初级情绪多数是惊吓、害怕，肯定不会是悲伤。而在这个例子里的这种悲伤情绪实际上是一种次级情绪，它不是针对“被警察抓到”这件事情的反应，而是被警察抓到后回过神来，看到自己的境况，又回想起自己之前多么不容易，思前想后，悲从中来，结果就哭了。

并且很有意思的是，通常我们能观察到的以及当事人事后能够记得的大多是次级情绪。很多情况下，初级情绪其实是转瞬即逝的，只要它能够按照一般情绪起伏的过程自然发生，又自然消失，那么它几乎不会造成什么个人困扰。

如果一个人对某种情绪的反应过程形成了习惯，彻底忘记了自己的初级情绪，只把次级情绪当成理所应当的反应，就可能会造成问题。这种情况在原生家庭所造成的情绪反应模式中最为明显。比如，大多数人都会因为做错题而感到沮丧。如果一个人从小时候开始，只要一做错题父母就拳脚相加，那么到后来，他看到错题的时候可能就不再会意识到沮丧的初级情绪，而直接反应父母会因此揍他，然后产生恐惧情绪。甚至到后来，他可能连“父母会揍我”这件事情都想不起来，只要看到错题就感到恐惧，完全无法再去理解“做错题不可怕”这件事情。情况更严重的话，他可能在看到别人答错了题或做错了事没有感到恐惧而因此产生迷惑，因为他以为这是个必然的情绪反应。

然而，所有次级情绪反应都不是必然的，它们几乎永远是我们头脑加工的产物，跟我们的先天气质、成长经历、原生家庭息息相关。在这个例子中，我并不是想暗示我们要为自己的情绪困扰责怪父母，只是为了说明每个人的惯性次级情绪反应，都有其形成的原因。并且，既然次级情绪没有必然性，而是后天形成的，也就意味着我们可以调整它、改善它，让它向着对我们更有帮助，能使我们与周围环境更融洽的方向发展。甚至有些人可以最终完全放下某些习惯性次级情绪反应，并因此彻底摆脱它的困扰。

人的基本情绪类型一般分为八种：期待、快乐、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶和生气。而由这八种情绪进行组合后又可以产生更多的衍生情绪，每种情绪还随着感知的程度不同，而有强弱之分。下面的情绪图谱显示了基本情绪的两两对立关系，主要包括：

快乐对悲伤：比如在你购物完成之后，系统推送一个短消息告诉你，你的包裹已经打包好，正在欢快地向你奔来，请注意查收，则增加你的愉悦度。

信任对厌恶：比如我们在产品设计中，设置找回密码的时候，系统要求你输入2次完全一致的密码则可通过，则增加你对系统的信任度。

恐惧对生气：比如我们删除某个重要文件时，系统弹出提示框告知，删除后可能会有哪些影响，就是增加你的恐惧感，防止你的误操作。

期待对惊讶：比如在你玩游戏的时候，当完成了某个任务时，告诉你接下来再完成三个，则可以领取两万个金币，这则是增加你的期待感。

参考了美国心理学家保罗·埃克曼（Paul Eckman）在1972年提出了人类的6种基本情绪，分别是高兴、悲伤、恐惧、愤怒、厌恶和惊讶。后来他扩大了基本情绪的范围，包括自豪、羞耻、尴尬和兴奋等。

另外图标借用了怡禾心理, 在此致谢.

我在这六种的基础上, 增加了中国现代孩子甚至成年人比较多的一个大类, 压抑.

先做了个初稿, 以后再慢慢增补.

第一类: 愤怒. 衍生情绪包括:

1) 生气 / 恼怒 / 懊恼.
2) 不满 / 抗拒 / 怨恨.
3) 厌烦 / 腻烦
4) 妒忌 / 屈辱.

第二类: 厌恶. 衍生情绪包括:

1) 恶心 / 反感 / 轻蔑.
2) 不屑 / 嫌弃 / 看不起.

第三类恐惧. 衍生情绪包括:

1) 紧张 / 担心 / 焦虑.
2) 惊吓 / 惊恐 / 害怕.
3) 警惕 / 谨慎 / 怀疑 / 疑虑.
4) 痛苦 / 难受 / 不安.

第四类 悲伤. 衍生情绪包括:

1) 绝望 / 失望.

2) 羞愧 / 内疚 / 尴尬.

第五类 高兴. 衍生情绪包括:

1) 满足 / 满意 / 幸福.

2) 感激 / 激动 / 惊喜.

3) 骄傲 / 放松 / 有信心.

4) 梦想 / 希望 / 期待.

5) 憧憬 / 快乐 / 心动.

第六类 惊讶. 衍生情绪包括:

1) 惊奇 / 震惊 / 困惑.

第七类 压抑. 衍生情绪包括:

1) 没信心 / 抑郁 / 受挫折.

2) 麻木 / 无力 / 迷茫.

3) 闷闷不乐 / 倦怠 / 疲惫.

4) 沮丧 / 失落 / 回避.

如何识别这些情绪, 对小孩子来说是个挑战. 对于以前没有想过太多的成年人, 也是一个学习的过程.